Lo que recomiendan los especialistas tras una ruptura sentimental para no sufrir insomnio, ansiedad y fobias


Especialistas en salud mental del grupo sanitario Ribera recomiendan, tras una ruptura, establecer un tiempo para el duelo, apostar si es posible por el “contacto cero”, evitar la influencia de las redes sociales, no “negar los sentimientos” y no tener “urgencia en olvidar” porque todo ello puede dar lugar a problemas como ansiedad, fobias o insomnio.

El verano, época de tensión y cambios para las parejas

El verano es una estación muy propicia para el inicio de relaciones sentimentales, sobre todo por el ambiente vacacional y distendido y el aumento de relaciones y planes sociales. Pero, al mismo tiempo, es una época de tensión y cambios para las parejas, y por eso “son frecuentes las rupturas sentimentales durante o al acabar el periodo estival“, informa el grupo sanitario en un comunicado.

Necesidad de pasar un duelo

La psicóloga sanitaria de Ribera Polusa, Lucía Fernández, ha indicado que una ruptura “implica una pérdida, y eso supone pasar por un duelo”. “Cada persona tiene su ritmo y necesita un tiempo para superar una ruptura de pareja y lo que esta conlleva”, señala, aunque añade: “A veces no sufrimos tanto la pérdida de la persona en sí como la del proyecto de vida que nos habíamos hecho con esa persona”.


“Una ruptura no es una enfermedad”

El doctor Manuel García Mayo, psiquiatra del Hospital Universitario de Torrejón, ha remarcado por su parte que “una ruptura en sí no es una enfermedad, es un hecho más de la vida, que supone el final de algo y por eso se equipara emocionalmente con un duelo”.

La ruptura representa la añoranza del ser querido y la pena por los buenos momentos que nunca volverán

Para el doctor Javier Carreño, psiquiatra del hospital Ribera Povisa, la tristeza y la pena que suponen la pérdida de un ser querido, como es la separación de la pareja, “son afectos normales y representan la añoranza del ser querido y la pena por los buenos momentos que nunca volverán”.

La duración persiste más de seis meses

Marisa Escribano, psicóloga de la Unidad de Salud Mental del Hospital Universitario del Vinalopó, coincide con este análisis: “La respuesta de dolor es la más sana que podemos dar ante una situación de duelo; si no fuera así, sería patológico. Eso sí, si la duración de estos síntomas persiste más de seis meses de una manera significativa, deberíamos acudir a un psicólogo para averiguar con qué nos conecta a ese duelo o qué características propias interfieren en no transitarlo de manera adecuada”.


Ecografía a una mujer embarazada.

Para el doctor García Mayo, la patología se produciría cuando este proceso “está desajustado y es desproporcionado por intensidad, disfuncionalidad y/o duración” y recuerda las fases del duelo, también aplicables en una ruptura sentimental.

Un foto rota, símbolo de la ruptura de pareja.
Un foto rota, símbolo de la ruptura de pareja.
(CAMBIO.CON.CO)

“Empezamos con la toma de conciencia del momento, seguimos con el manejo del proceso de cambio, hasta finalmente, aceptar y aprender a habitar un mundo nuevo sin la persona vincular con quien manteníamos una relación. Es un proceso largo, lleno de altibajos, a veces doloroso, pero que otras veces puede conllevar un aprendizaje y un crecimiento”, ha apuntado.

El ansia de olvido anula las posibilidades de hacer el duelo

El doctor Carreño ha advertido de que “la urgencia y el ansia de olvido anula las posibilidades de procesar la pena y de hacer el duelo” y puede provocar “síntomas de lo más variado, como ansiedad, fobias, insomnio y parasomnias o pesadillas y terrores nocturnos“. Es en estos casos, añade, en los que los pacientes suelen acudir a la consulta, como consecuencia de “los duelos no realizados”.


Urticaria en el brazo.

Taquicardias, nudo en el estómago, sudoración…

Lucía Fernández añade que la ansiedad se puede manifestar de muchas formas, “desde taquicardias hasta una sensación de nudo en el estómago, sudoración, conductas que nos lleven a intentar controlar la situación y que no hacen sino empeorarla, como las llamadas frecuentes, y especialmente, mantener el contacto por redes sociales o pensamientos negativos con perspectiva de pasado o de futuro”. “‘Nunca voy a conocer a nadie igual’ o ‘Nunca me quiso’ son algunas de las más recurrentes, agrega.

Nace el salón del divorcio, una ayuda para comenzar de cero.
Una pareja, tras sufrir una discusión.

Su compañera en el Hospital del Vinalopó añade otras emociones negativas como el sentimiento de culpabilidad o una tristeza profunda, por la prevalencia de los recuerdos de esta relación en el pasado.

¿Soledad o apoyo de los amigos y la familia?

“El tiempo nos ayudará a aliviar este dolor”, asegura Marisa Escribano, que apunta la conveniencia de “saber leer nuestras necesidades, pues hay personas que prefieren la soledad para transitar el proceso de duelo, mientras que otras prefieren contar con el apoyo de amigos y realizar actividades en familia, o de ocio”. El doctor García Mayo apunta a que puede llegar a producirse un Trastorno Adaptativo.

Para la psicóloga clínica de Ribera Polusa y terapeuta de Minds, el programa de terapia psicológica online del grupo sanitario Ribera, “no hay pautas mágicas que sirvan para todo y para todos, pero sí algunos consejos generales que nos pueden ayudar a superar con normalidad una ruptura”.


Detrás del mensaje ‘lo hago por ti’ o ‘por tu bienestar’ puede esconderse una persona que nos hace mucho daño.

Para Lucía Fernández, “son clave el contacto cero, el bloqueo de información a través de redes y amigos comunes, o establecer límites muy definidos con esa persona, si contacto cero no es posible”. Además, aconseja tomar decisiones imprescindibles en momento inicial “pero dejar para más adelante las que pueden esperar”.

Cuidado con las redes sociales

Para Marisa Escribano, psicóloga de Vinalopó, “hay que prestar especial atención a las redes sociales porque “pueden jugar en contra del proceso para transitar el duelo”. “Hoy en día es muy fácil estar informados constantemente de la vida de la persona que ya no está con nosotros, y eso dificulta el duelo, y por tanto, la construcción de una vida nueva sin la persona que perdimos”, ha finalizado.



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